Техніка Pomodoro

 

Суть техніки проста: потрібно завести таймер на 25 хвилин і працювати не відволікаючись. За сигналом таймера потрібно зробити п'ятихвилинну перерву. Потім слід чергувати роботу та відпочинок з однаковими інтервалами. Робочий час від дзвінка до дзвінка – спринт чи один помідор.
У простому варіанті техніка Pomodoro працює так:

   1. Складіть список завдань, які необхідно зробити найближчим часом (наприклад, тиждень). Такі завдання називають активними.
    2. Зі списку активних завдань виберіть ті, які хочете зробити сьогодні. Додайте їх до списку завдань на день.
  3. Розставте завдання на день від найменш пріоритетної.
  4. Увімкніть таймер на 25 хвилин. Починайте роботу!
   5. Пройшло 25 хвилин - зробіть перерву в 5 - 10 хвилин. Через 4 «помідори» зробіть повноцінну перерву в 15-20 хвилин.
    6. Повторюйте пункти 4 – 6, доки не закриєте всі завдання зі списку на день. Кожен витрачений завдання «помідор» позначайте навпроти неї хрестиком. Закриті завдання викреслюйте.


Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Десять «золотих правил» виховання щасливих дітей

Изображение
  ДИТЯЧА ПСИХОЛОГІЯ Десять «золотих правил» виховання щасливих дітей Правило1. Не марнуйте часу дитини. У ранньому дитинстві мозок найкраще сприймає нове, накопичує знання. Пізніше їх засвоїти набагато важче Правило 2. Формуйте самоповагу. Необхідно розвивати в дитини такі здібності, прищеплювати такі навички, котрі б вирізняли її з-поміж інших, викликали б повагу ровесників і дорослих. Діти мають знати, що успіх, майбутній добробут залежить від них самих. І ще: у кожної дитини має бути хороший друг. Батьки спрямовують цю дружбу і зміцнюють її. Правило 3. Навчіть дитину спілкуватися. Є шість умов, за яких у дитини виробляються корисні навички: щира любов до батьків ( дає відчуття захищеності); приязне ставлення до навколишніх ( не лише до близьких та рідних); зовнішня привабливість ( одяг, манери); можливість спостерігати правильне спілкування ( поведінка батьків, учителів, ровесників); висока самооцінка, а звідси – впевненість у собі; середній ( як мінімум) запас слів; вміння підт...
Далее...

Школа в умовах війни: поради психолога батькам та вчителям Як впоратися з усіма викликами, які несе навчання під час війни

Изображение
Школа в умовах війни: поради психолога батькам та вчителям Як впоратися з усіма викликами, які несе навчання під час війни          Цьогоріч українським школярам сісти за парти та заглибитися у навчання куди важче через війну. Увага більшості дітей сфокусована на сигналах повітряних тривог, швидкому переховуванню у сховищах та негативних подіях. Бояться учні й залишатися на тривалий час без батьків у незнайомому місці. Особливо це стосується першокласників та дітей-переселенців. Психологічні поради, як налаштувати дитину під час війни          Мета навчання під час війни не лише засвоєння нових знань, а й психологічна підтримка, спілкування, переключення уваги дітей. ·         Жодних негативних оцінок, обліку відвідування, об’ємних домашніх завдань тощо – навчання повинно стати допомогою дитині, а не черговим стресом та хвилюваннями. ·    ...
Далее...

Ментальне здоров'я

Изображение
Дбаймо про психічне здоров’я: кілька порад, як його підтримати Психічне (ментальне) здоров'я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Це невід'ємний компонент здоров'я та благополуччя, який є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ, у якому ми живемо. Психічне здоров'я – основне право людини. І це має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку. Психічне здоров'я – це більше, ніж відсутність психічних розладів. До станів психічного здоров'я відносяться психічні розлади та психосоціальні порушення, а також інші психічні стани, пов'язані зі значним стресом, порушенням функціонування або ризиком ушкодження.  Психічне та фізичне здоров’я – однаково важливі компоненти для загального здоров’я людини. Так, на...
Далее...